از افسردگی تا بدبینی؛ افکار منفی دقیقا چه تأثیری بر بدن دارند؟

گفتگوهای ذهنی ناتموم ما با خودمون همون فکرا مثبت و منفی ما هستن که اثرات اونا بر وضعیت سلامتی ما چیزی ثابت شده.
فکرا مثبت نه فقط اضطراب رو کنترل می کنن بلکه باعث بهتر شدن سلامتی هم می شن.
اما در مقابل، فکرا منفی تعادل روحی رو بر هم میزنن و اونقدر اثرات داغون کننده ای بر سلامتی دارن که حتی باعث مرگ زودرس می شن.
در ادامه می خوایم ببینیم فکرا منفی ما دقیقا چه تأثیراتی بر بدن ما دارن.

۱- افسردگی

شکی نیس که مریضی افسردگی شخص گرفتار رو از داشتن یه زندگی خوب محروم می کنه.
اما تحقیقات جدید نشون داده که فکرا منفی می تونن منتهی به مرگ زودرس سلولا و در نتیجه پیری شن. بخشی از طول عمر یه سلول به ساختار سلولی اون به نام «تلومر» وابسته که از داده های ژنتیکی مراقبت و به تقسیم سلولی کمک می کنه.
با این حال، با هر بار تقسیم سلولی، تلومر تحلیل میره و در آخر به اندازه ای کوچیک می شه که سلول می میره. در پژوهشی که روی بیشتر از ۷ هزار نفر انجام شد، محققان فهمیدن تلومر افراد گرفتار به افسردگی خیلی کوچیک تر از افراد خوشحال تر بود.

۲- خشونت

حفظ خونسردی در برابر راننده ای که به ماشین شما زده یا مزاحم تلفنی ای که شما رو از خواب شبونه محروم کرده کار ساده ای نیس.
اما تحقیقات کالج لندن نشون میده دوری از خشونت به طول عمر ما اضافه می کنه.
واقعا، فکرا از روی دشمنی باعث تحلیل رفتن ساختارهای سلولی یعنی تلومرها و در نتیجه پیری زودرس سلولا می شن.

۳- بددلی

بعضی افراد تصور می کنن احساس شک و بی اعتمادی نسبت به انگیزه های بقیه و دودلی در برابر هر عقیده جدیدی، با بالا رفتن سن تبدیل به چیزی پیشگیری ناپذیر می شه.
اما نباید اینطور باشه چون وقتی اجازه می دید بددلی شما رو تحتِ کنترل خود درآورد، این مسأله سالای طلایی زندگی تون رو نابود می کنه.
طبق تحقیق منتشر شده در نشریه Behavioral Medicine، خطر حمله قلبی و سکته مغزی در مردان بددل بیشتر از مردانیه که کمتر شکاک هستن. ترکیب بددلی و دشمنی اثر منفی دو چندانی بر تلومرها داره.
آدمایی که بددلی و دشمنی زیادی دارن به افسردگی، اشکال پیشرفته بیماریای قلبی عروقی و بیماریای متابولیک گرفتار می شن و در سنین پایین تر از دنیا می رن.

۴- بدبینی

اینکه همیشه منتظر بدترین اتفاق ممکن باشین، نه فقط دور و بریا تون رو آزار میده بلکه واسه سلامتی شمام مضره. طی پژوهشی در سال ۲۰۱۴، محققان اندازه بدبینی و طول تلومر رو در ۹۴۰ مرد بررسی کردن. هر چی مردان بدبین تر بودن، تلومر اونا کوتاه تر بود. در تحقیق دیگری درباره بدبینی و طول تلومر انجام شد، محققان فهمیدن بدبینی هم در مردان و هم در زنان باعث آسیب به سلامتی و کوتاه شدن تلومر شده بود و افراد بدبینی که گرفتار به سرطان یا بیماریای قلبی بودن، سرعت رشد مریضی رو در اونا بیشتر بود و در نتیجه زودتر از دنیا رفته بودن.

۵- نشخوار فکری

درگیری فکری در مورد یه اتفاق با تأمل کردن درباره اون فرق داره.
تأمل وقتیه که موقعیت ناخوشایندی رو تحلیل می کنین تا به جواب بهتری برسین اما وقتی اتفاقی که چند سال پیش اتفاق افتاده رو بارها تحلیل می کنین به اون نشخوار فکری می گن و طبق تحقیقات این کار باعث اضطراب و افسردگی می شه.
این فکرا عذاب آور منتهی به تولید مقدار زیادی هورمون استرس (کورتیزول) و افزایش ضربان قلب می شه.
این مسأله وقتی با افسردگی همراه می شه می تونه باعث تحلیل رفتن تلومرها شه.

۶- سرکوب کردن احساسات

نباید واسه همیشه خود رو درگیر احساسات تون کنین اما سرکوب کردن اونا هم باعث تحلیل رفتن تلومرها می شه.
طبق تحقیقات، سرکوب احساسات منفی و فکرا هم منتهی به کوتاه شدن تلومرها می شه.
پس باید تلاش کنین که از احساسات منفی خود دوری کنین اما در عین حال، اونا رو سرکوب نکنین و قبول کنین.

۷- خیالبافی

خیالبافی با اینکه کار بی ضرری به نظر می رسه اما طبق تحقیقات، خیالبافی شما رو از زندگی و کار خود دور می کنه و از احساس نارضایتی در شما حکایت داره.
این کار هم باعث تحلیل رفتن تلومرها و پیری زودرس می شه.

فکرا منفی خود رو چیجوری مدیریت کنیم؟

یوگا، مدیتیشن و انجام ورزش اثرات زیادی بر نگاه شما داره.
هم اینکه با مراجعه به یه روان دکتر می تونین از اون واسه حل مشکل خود کمک بگیرین.